どうもオバです。
最近、EAAって流行ってますよね。
僕も使ってみたいんですが、値段が結構するので躊躇してます。
そこで、
「EAAがあればプロテインはいらないのか」
を調べてみました。
プロテインをやめてEAAを買うならまだギリギリ行ける！
と思う。。。
けど、プロテインも継続してEAAも買うとなると完全に予算オーバー。
結論から言うと、
EAAを飲んでればプロテインはいらないし、プロテインを飲んでればEAAはいらない。
けどプロテインを2倍飲んだほうがいいんじゃね！？
という調査結果になりました。
詳しく知りたいという人はぜひ読んでみてください。
僕と同じようにEAAかプロテインかで迷ってる人の参考になれば幸いです。
EAAとプロテインの違い
まずEAAとプロテインの違いについてざっくり説明します。
EAAはプロテインよりアミノ酸の種類が少ない
そもそも筋肉っていうものは20種類のアミノ酸でできています。
そしてプロテインは筋肉と同じ20種類のアミノ酸でできてます。
EAAはその内の9種類のアミノ酸のことをいいます。
ちなみにBCAAはさらにその内の3種類のアミノ酸のことです。
つまりアミノ酸の種類の多さでいうと、
プロテイン ＞ EAA ＞ BCAA
となる。
プロテインの方がEAAより多くのアミノ酸が含まれてるんだからプロテインの方がいいじゃん。
てなるよね？
でも実はこのアミノ酸、体内で作れるやつと作れないやつがあるんです。
体内で作れない、つまり食べ物から摂取するしかないアミノ酸は全部で9種類。
この9種類のアミノ酸のことをEAAと言います。
ちょっとかっこよく言うと「必須アミノ酸」
残りの11種類のアミノ酸は体内で作れるので極端な話、摂取しなくても大丈夫。
つまりプロテインから20種類のアミノ酸を摂らなくても、EAAから9種類の必須アミノ酸を摂取できればOKってこと。
おぉ、じゃあEAAで行けそうな気がしてきた！
てなるよね？
まぁ、ちょっと落ち着こう。
まだあわてるような時間じゃない。
EAAはプロテインより吸収が早い
EAAとプロテインでは摂取してから身体に吸収されるまでの時間に差があります。
プロテインは体内でアミノ酸に分解してから吸収されるので時間がかかる。
一方、EAAは最初からアミノ酸なので即効で吸収される。
どのくらいの差があるかと言うと大体このくらい。
EAA ：15〜30分くらい
EAAはプロテインよりべらぼうに高い
仮に今飲んでいるプロテインをEAAに置き換えたとしよう。
今話題の山本義徳先生監修「EAA9」と「WPIパーフェクト（プロテイン）」で比較してみる。
| 価格(税抜) | 容量(g) | 1gの価格 | 1回分の摂取量(g) | 1回分の価格 | |
| EAA9 | ¥7,980 | 750 | ¥11 | 25 | ¥266 |
| WPI | ¥4,400 | 1000 | ¥4 | 25 | ¥110 |
※EAA9はお得な定期購入での価格
1回分の価格差たるや、実に2倍以上ッ！！
つまり今飲んでいるプロテインをEAAに置き換えると2倍以上の出費になるということだ。
EAAの効果をプロテインに換算すると
確かにEAAは高い。
高いがプロテインの2倍以上の効果があるなら話は別だ。
というわけで「EAA9」と「WPIパーフェクト（プロテイン）」で必須アミノ酸の含有量を比較してみる。
✅1回分の摂取量(25g)に含まれる必須アミノ酸の含有量
| 必須アミノ酸 | EAA9 | WPI |
| ロイシン | 5500 | 3100 |
| イソロイシン | 1500 | 1375 |
| バリン | 2000 | 1325 |
| スレオニン | 1000 | 1150 |
| リジン | 2500 | 2500 |
| メチオニン | 500 | 550 |
| ヒスチジン | 500 | 500 |
| フェニルアラニン | 1000 | 850 |
| トリプトファン | 150 | 700 |
| 合計 | 14650 | 12050 |
単位：mg
ん？
そんなに差がないぞ。
このEAAのどこにプロテインの2倍以上の価値がある？
必須アミノ酸の含有量はせいぜいが1.2倍。
効果はせいぜい・・・
と思っていたところにこんな記事を発見。
20gのプロテインと3gのEAAには同等の効果があるという報告もございます。
マジですか。
ってことは6.6倍の効果があるってこと！？
必須アミノ酸の含有量は1.2倍しかないのに、6.6倍の効果！？
EAA9の1回分に約15gのEAAが含まれてるからプロテイン120gと同等の効果ってこと！？
怪しい。
実験結果のエビデンスも載ってなかったので正直いって怪しい。
ポジショントーク的なやつ？
個人的にはプロテインをちょっと多く飲めばいいじゃね？
と思います。
まとめ：EAAがあればプロテインはいらないけど・・・
EAAの特徴をまとめると、
- 価格はプロテインの2倍
- 必須アミノ酸の量は1.2倍
- 効果は6.6倍！？
結論。
EAAを飲んでればプロテインはいらないし、プロテインを飲んでればEAAはいらない。
けどプロテインを2倍飲んだほうがいいんじゃね！？
と思う。
正直、栄養成分を見た限りではそんなに大きな差はないと思う。
両方飲んでみて好きな方にすればいい。
「20gのプロテインと3gのEAAには同等の効果がある」というのを信じるならEAA一択だが、信じるか信じないかはあなた次第。
まぁでもVALXがEAAはプロテインの上位互換だって言ってEAA9を発売したのに、わざわざ下位互換であるプロテインを後から発売したってことはプロテインも必要なんだろうとは思う。
とここまで色々と話してきましたが実際試してみないとなんともいえないのでEAAを買ってみました。
でもEAA9は高いのでマイプロのImpact EAAにしました。
ちょうど67%OFFセールをやってたので。
実際に試してみたら記事にします。
それでは！
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