【筋トレ経過報告】バルクアップ4か月間の身体の変化を比較してみた

2019年12月1日

少し遅くなってしまいましたが筋トレの経過報告です。

8/1からバルクアップを開始し約4か月が経過しました。

4か月間バルクアップした結果を写真で比べてみます。

体重の変化

バルクアップ開始時（8/1）：55.4kg
バルクアップ3か月目（11/1）：61.4kg
体重の増減：プラス6kg
目標体重　：62kg

目標体重まで0.6kg届かずでした。

62kgまで期間を伸ばそうかと思いましたが、だいぶお腹周りの脂肪が増えてきたので減量を開始することにしました。

BIG3の重量変化

BIG3の重量変化は以下の通りです。

10回3セットでメニューを組んでいます。
と言いつつも4か月目の重量では10回3セットできません。

　　　　　　　スタート　　2か月目　　3か月目　　4か月目
スクワット　：　40kg　⇒　 65kg　⇒　 75kg　⇒　 70kg（30kgUP）
デッドリフト：　80kg　⇒　110kg　⇒　115kg　⇒　120kg（40kgUP）
ベンチプレス：　40kg　⇒　 60kg　⇒　 60kg　⇒　 65kg（25kgUP）

回数はこんな感じです。
すべて3セットで組んでます。

スクワット：8回、8回、8回
デッドリフト：８回、6回、5回
ベンチプレス：10回、8回、8回

残念ながら目標としていた重量は達成することができませんでした。

ちなみにスクワットはしゃがみ込みが浅くなっていたので途中で重量を下げました。

身体の変化

4か月間の身体の変化を比べてみます。

バルクアップ開始時（8/1）：55.4kg

バルクアップ4か月目（7/31）：61.4kg

変わってるような変わってないような、、、

まとめ

4か月間のバルクアップが終わりました。

目標は達成できませんでしたが、だんだん重量が増えていくのはやっていて楽しかったです。
減量期はバルク期に増やした重量を落とさないことに集中します。

ホントは減量中も重量を増やしたいのですが減量中に無理をすると怪我のリスクがあるので慎重にやってきます。

30代の子育てサラリーマンに怪我は許されません！

今後の減量報告もしていきますのでお付き合いください。

それでは！