2019年6月8日
筋トレの経過報告です。
現在、4/1からダイエットを開始し、69日目になります。
体重の変化
減量開始時（4/1）：62.4kg
ダイエット69日目（6/8）：58.4kg
体重の増減：マイナス4kg
今は1日の摂取カロリーを1500キロカロリー前後にしています。
筋トレメニュー
■肩
サイドレイズ
7kg 15～20×3
インクラインサイドレイズ
7kg 12～15×3
リアレイズ
7kg 12～15×3
ダンベルショルダープレス
9kg 12～15×3
サイドレイズ
9kg 10～15×3
まとめ
肩は重量を重くすると僧帽筋など他の部位に刺激が逃げている感じがするので軽めの重量で肩だけに効かせるイメージで行っています。
特にレイズ系は肩をすくめないよう注意しながら肩の筋肉だけが収縮していることを意識して行っています。
何をどう書いたらいいのか、まだまとまってません。（笑）
報告内容・記事の書き方ともに皆さんにわかりやすい報告となるよう改善していきたいと思います。
それでは！
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