【筋トレ経過報告】減量3ヶ月　体重59.2kg（-4.2kg）

どうもオバです。

5月に腕周り40㎝を目指して腕トレを始めてから約5ヶ月が経過。

腕トレ開始5ヶ月と減量開始3ヶ月の見た目の変化を比較します。

腕はどのくらい太くなったか

約5ヶ月前はノーパンプで32.5㎝でした。

それがどのくらい成長したか。

まーぶっちゃけ減量中なんで細くなってると思う。

✅5ヶ月の腕トレの成果

細くなってないだけまだマシだと自分に言い聞かせる。

ちなみに見た目はこんな感じ

写真はパンプ後。

今やってる筋トレメニュー

現在の筋トレメニューはこんな感じ。

✅1週間の筋トレスケジュール

月曜日はBIG3のダメージがあるので筋トレは休みにして有酸素運動を始めました。

日曜日はBIG3と書いてますがスクワットは2週間に1回です。

ちなみにBIG3のメニューはこんな感じ。

重量は下がってないので筋肉は残ってると信じたい。

過去の自分と比較

7月の減量スタート時。

【体重63.4kg】

そんで今がこんな感じ。

【体重59.2kg】

マイナス4.2キロ。

お腹周りが痩せてきたかな。

背中はこんな感じ。

7月の減量スタート時。

【体重63.4kg】

そんで今がこんな感じ

【体重59.2kg】

うーん、背中はあんまり変化なし。

お腹の脂肪を比較

7月の減量スタート時のお腹。

【体重63.4kg】

そんで今がこんな感じ。

【体重59.2kg】

ちょっとはつまめる脂肪が減ったかな。

まとめ

今は1日1,600〜1,700キロカロリーほどで生活しています。

予定では9月末で減量はおしまいにする予定でしたが全然絞れてないので延長することにしました。

正直、家族の食事に合わせてマクドナルドを食べたりしちゃってるのでそのへんの甘さがなかなか体重が落ちない原因かなと思います。

でもパパトレーニーは家族が第一。

家庭円満だからこそ筋トレができるわけで。

うまく折り合いをつけてやっていきます。

それでは！