2019年7月7日
筋トレの経過報告です。
現在、4/1からダイエットを開始し、98日目になります。
体重の変化
ダイエット開始時（4/1）：62.4kg
ダイエット93日目（7/7）：55.6kg
体重の増減：マイナス6.8kg
前回の報告時（5日前）よりもプラス0.2kgとなってしまいました。
今は1日の摂取カロリーを1500キロカロリー前後にしています。
これ以上摂取カロリーを落とすと基礎代謝を割ってしまうため、摂取カロリーはなるべく落としたくありません。
そこで下記を試してみようと思います。
①タンパク質の摂取量を増やす
②チードデイ（ハイカーボ）を行う
筋トレメニュー
今日は肩の筋トレを行いました。
いつもはメニューを回数で設定していますが、筋肉への刺激を変えるため時間で設定してみました。
細かい設定はせず、とにかく40分間、肩を攻め続けました。
限界回数までやったら30秒休憩して、また限界回数までやって30秒休憩、というのをひたすら繰り返し、肩が死にそうになったら種目を変えてまた限界回数まで、といった感じで40分くらい行いました。
■肩
サイドレイズ
9kg ひたすら限界まで
※サイドレイズは腕を開く角度を色々な方向に変えて行いました。
インクラインサイドレイズ
9kg ひたすら限界まで
フロントレイズ
9kg ひたすら限界まで
まとめ
最近、食事のPFCバランスをざっくり計算していたのでもう少しちゃんとやります。
トレーニング内容が毎回同じになっているという方は、たまに変化をつけてあげるといいと思います。
肉体的にも精神的にも新しい刺激が得られて、マンネリ化を防げます。
例えば、種目の順番を変えたり、分割法でトレーニングされている方は分割方法を変えてみたり、自分なりに工夫してみて下さい。
筋トレを始めたばかりの頃の新鮮さが得られますよ。
それでは！
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